Entendemos al entrenamiento, como un proceso pedagògico y sistematico, en procura de un progreso integral del rendimiento humano. Dirigido hacia una direcciòn deportiva especìfica o en procura de mejorar la calidad de vida activa.
El entrenamiento es un proceso cientìfico, pedagògico, sistemàtico, integral y preparatorio que deriva en el progreso del individuo. En èste proceso actùan conocimientos filosòficos, determinando el ideal y los valores èticos que la formación propone. Se organizan a la vez, procedimientos y planificaciones capaces de conducir una transformación deliberadamente constructiva. Donde las cargas de entrenamiento, la selección y determinación de mètodos, como asì tambièn el nivel y exigencia de las competencias respeten las posibilidades y limitaciones de la persona.
Se requiere del entrenador y de la persona la comprensión del rendimiento deportivo, como un fenómeno integral y total de la conducta. Donde el desarrollo armònico de las àreas motriz, cognoscitiva, social y afectiva sean la resultante de sesiones y programas causalmente establecidos.

Caracterìsticas del entrenamiento deportivo

• El entrenamiento deportivo requiere: Sistematizaciòn, regularidad y continuidad.
• Orientación eficaz y oportuna hacia los logros òptimos o màximos de rendimiento individual.
• La planificación de los procesos debe tener naturaleza cientìfica.
Actuan sobre el deportista estìmulos de carga, frente a los cuales la conducta se adapta, produciendo diferentes niveles de rendimiento
Mientras que para la fisiologìa, el rendimiento puede ser definida como la magnitud energètica empleada en la unidad de tiempo. O para la psicología, como el nivel de logro o adquisición de un determinado objetivo
La acciòn tàctica involucra las areas, de las capacidades condicionales. Las cuales son requeridas para resolver las situaciones que genera una situación de juego y elegir “ la mejor opciòn” . Se logra en fracciones de segundo, por la acumulación y correcto tratamiento de la información. Supone un reporte de datos y el aprendizaje de “ patrones de respuesta”

Capacidades condicionales ( condiciòn ):
La condiciòn fìsica, es la base material sobre la que se sustenta la capacidad coordinativa. Supone el desarrollo de las capacidades como la fuerza y la resistencia. Asimismo, supone el estìmulo de aquellas que comparten su base material con propiedades coordinativas, como ser la velocidad y la flexibilidad. Son capacidades fundamentales para el desarrollo deportivo.

Capacidades psìquicas:
Para alcanzar un màximo rendimiento se requiere de fuerza mental. Esta capacidad se encuentra incorporada en la esencia de las habilidades psiquicas adquiridas. Estas incluyen la concentración, el control de la actitud, el manejo de la presiòn, el pensar correctamente, el control de la energìa, el mantenerse motivado y la visualizaciòn.

Caracterìsticas individuales
Las propiedades individuales, edad, sexo y capacidad genètica determinaràn el talento, salud, composición corporal, rendimiento deportivo, etc.
Las condiciones del entorno (ambiente, cultura, familia, entrenador, etc) favoreceràn o entorpeceràn la evolución atlètica de la persona.

Objetivo del entrenamiento
El objetivo central es: elevar el grado de movilización de las reservas descriptas anteriormente ( capacidades condicionales, psìquicas y caracterìsticas individuales)

Entrenamiento de series o pasadas
Son entrenamientos fraccionados o cambios de ritmo, que se realizan después de un calentamiento, de 20`a 25`de trote. A nivel fisiològico y cardiovascular, las series se realizan para mejorar la potencia aeròbica, la potencia anaeròbica y la resistencia y potencia muscular

El ìndice de recuperaciòn
En las series tambièn son muy importantes las recuperaciones. Normalmente deben ser breves , entre 45” y 2`Se aconseja recuperar con trote muy suave, para evitar que baje demasiado el pulso. Gracias a las recuperaciones podremos saber nuestro estado fìsico y tambièn si estamos haciendo bien o mal las pasadas. A mayor recuperaciòn de pulsaciones en un minuto mejor entrenado estàs. Por ejemplo: si después de terminar a 192 pulsos, al minuto tenès 128 pulsos , estàs muy entrenado. En cambio, si después de terminar con 184 pulsos al minuto sòlo bajas a 155 es que no estàs muy afinado, o realizaste las pasadas demasiado fuerte. Este es el parámetro màs valioso cuando se entrena con cardiotacòmetro: el ìndice de recuperaciòn.
Se considera “îndice de recuperaciòn” al valor numèrico que se le asigna a las pulsaciones recuperadas en un minuto después de un entrenamiento intenso de pasadas. A mayor recuperaciòn un ìndice mayor. Cada 10 pulsaciones se incrementa en un punto el ìndice. Observemos todo lo explicado en una tabla

Los ìndice 7 y 8 corresponden a atletas elìte muy entrenados. Los 5 y 6 corredores de subelìte o amateur bien entrenados. El 4 a corredores amateur bien entrenados. El 3 a corredores aficionados con poca experiencia o entrenados de forma regular. El 2 a corredores poco entrenados o que empiezan su temporada de entrenamiento. Y el 1 a corredores que estàn empezando en èste deporte.
Para que sirven las pasadas ?
Hemos de partir de una premisa que debe estar muy clara para todos los corredores y es que, cuando entrenamos ensenamos al cuerpo. Por hacer las pasadas màs ràpido, no se mejora màs, sino todo lo contrario, se consigue rendir muy por debajo del potencial y del nivel al que està entrenando èse corredor.
Es un esfuerzo en vano, un derroche de energìa que lleva a la frustración y al dolor. El entrenamiento requiere esfuerzo , pero lejos del agotamiento y la agonìa.
Los ritmos adecuados en las series estaràn en funciòn de la marca que tenga cada corredor y del objetivo que busque. En la intensidad de los ritmos està la clave de cualquier tipo de entrenamiento.
Con entrenamientos a ritmos variados y fraccionados las mejoras son màs ràpidas, consistentes y evidentes, que haciendo sòlo carrera y trote.
Entrenando correctamente las pasadas se consigue un gran incremento en el rendimiento en la competición; una mejora espectacular de la capacidad màxima de esfuerzo; una superior capacidad de tolerancia de los niveles de àcido làctico, puès el organismo se acostumbra a reciclar el lactato; un gran aumento en la eficacia cardiovascular, debido a la mayor demanda de oxìgeno, agranda el corazòn, mejora la perfusiòn sanguìnea muscular y sirve para habituar al organismo a responder alas demandas que luego se exigiràn en la competición; permiten combinar resistencia orgànica con resistencia muscular y estimulan al màximo la capacidad de absorción de oxigeno de la musculatura; mejoran la potencia aeròbica, que es la cualidad que nos va permitir durante la carrera un alto porcentaje de nuestro màximo consumo de oxìgeno. Otras cualidades que tambièn se pueden mejorar son las capacidades anaeròbicas y la potencia anaeròbica, èstas sirven para soportar mejor el efecto fatigante del lactato.


Tipos de entrenamiento de pasadas

Tipos de entrenamiento

Explicación de la tabla
A intensidad fuerte, la màs pròxima al ritmo que queremos competir, se desarrolla plenamente la potencia aeròbica. Para ello es necesario trabajar con series largas ( de 2000 m a 4000 m), ritmos controlados y cambios de ritmo.
A intensidades muy fuertes, es decir, un poco màs ràpidas que el ritmo de competición , se desarrolla la capacidad anaeròbica. Se consigue entrenando series de repeticiones de media distancia, de 1000 a 1500 m
A intensidades màximas, con entrenamientos que se realizan a tope sobre distancias muy cortas, se desarrolla la potencia anaeròbica. Son las series màs cortas , desde 200 hasta 600 mts. Sirven para mejorar la capacidad de correr con deuda de oxìgeno y para resistir al efecto fatigante del lactato. Siempre que los entrenamientos se realicen entre el 80 y el 95% de la frecuencia cardìaca màximase podràn conseguir mayores mejoras
Intensidades progresivas
Es muy importante hacer las pasada en progresión, puès se asimilan mejor; las articulaciones y los tendones sufren menos, los músculos no se sobrecargan tanto, el hìgado trabaja menos y con màs eficiencia, la recuperaciòn es màs ràpida y, sobre todo, refuerza psicológicamente. El organismo tiene memoria selectiva, pues se queda de cada entrenamiento con lo ùltimo que hiciste. Por lo que haciendo justo y en progresión se avanza màs seguro, màs ràpido y màs lejos a un menor esfuerzo, Y sobre todo disfrutando de la carrera.
Por ejemplo: Si un corredor quiere hacer 6 repeticiones de 1000 m una media de 4`, lo que debe hacer es empezar a 4`15” y terminar sobre 3`` 45” o 3`40” . Si lo hace y recupera correctamente es que ha realizado ritmos adecuados. Si le costò terminar a èsas intensidades y le cuesta recuperar, significa que esos ritmos fueron excesivos y que debe ajustarlo hacia abajo en las pròximas pasadas. Pero si no ha podido terminar o incluso las ùltimas dos o tres las hizo màs lentas. Lo màs seguro es que su ritmo estuviese entre 5” y 10” màs lento de lo previsto inicialmente.

Algunos beneficios que obtiene tu cuerpo al correr

1 - Correr fortalece el corazón y ayuda a prevenir ataques cardíacos.

2 - Correr ayuda a perder peso.

3 - Correr proporciona energía suplementaria para la vida cotidiana.

4 - Correr ayuda a disminuir la presión sanguínea, porque mantiene la elasticidad de las arterias.

5 - Correr aumenta la capacidad pulmonar y los mantiene fuertes.

Un corredor tiene muchas probabilidades de tener un nivel de ansiedad menor que el de la mayoría de la población.

Correr hace feliz a la gente, gracias a las endorfinas!